Mapa mięśni /
Mięsień dwugłowy ramienia / Uginanie ramion na ławce skośnej
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Użyj mniejszego ciężaru niż na stojąco. Zatrzymaj opuszczanie przed dyskomfortem w ustawieniu barków. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw umiarkowany skos ławki i oprzyj plecy oraz głowę. Opuść ręce naturalnie, z dłońmi do przodu i rozluźnionymi barkami. Utrzymuj nieruchome ramiona podczas uginania hantli do barków. Powoli opuść do prawie prostych łokci bez przetaczania barków do przodu. Częste błędy Odrywanie barków od ławki lub przesuwanie łokci do przodu. Wymuszanie bolesnego rozciągnięcia ramion w dole.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
