Mapa mięśni /
Mięsień dwugłowy ramienia / Uginanie ramion z gumą
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź gumę i stałe mocowanie; kontroluj powrót i przestrzegaj limitu rozciągania producenta. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Zapisz rodzaj gumy i długość chwytu; nie przekraczaj limitu rozciągnięcia. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Sprawdź lekką gumę i zamocuj środek pod stopami zgodnie z instrukcją producenta. Stań na szerokość bioder, chwyć uchwyty lub końce z dłońmi do przodu i prostymi nadgarstkami. Utrzymuj ramiona przy bokach i zegnij łokcie, unosząc dłonie bez odchylania. Powoli opuść i usuń napięcie przed wyjęciem gumy spod stóp. Częste błędy Wyślizgiwanie gumy lub zużyty materiał. Bujanie tułowiem lub przesuwanie łokci daleko do przodu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
