Mapa mięśni /
Mięsień dwugłowy ramienia / Podciąganie podchwytem
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Używaj stabilnych, nieślizgających się podpór i kontroluj przyjmowanie oraz opuszczanie pozycji. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Jeśli nie kontrolujesz pełnego powtórzenia, ćwicz uginanie na wyciągu i ściąganie drążka. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Chwyć pewny drążek na szerokość barków, dłońmi do siebie i z kciukami wokół drążka. Zawiśnij z napiętym tułowiem, stabilnym ciałem i kontrolowanymi barkami. Zegnij łokcie i kieruj je w dół do uniesienia brody na poziom drążka, bez wyciągania szyi. Powoli opuść do prostych rąk, zachowując kontrolę zamiast opadać. Częste błędy Bujanie nogami dla uniesienia ciała. Wyciąganie brody lub opadanie do dolnej pozycji.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
