Mapa mięśni /
Mięsień dwugłowy ramienia / Uginanie młotkowe z hantlami
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Oddychaj dalej; zmniejsz zakres lub obciążenie, gdy tracisz kontrolę tułowia. Użyj lżejszego regulowanego hantla, jeśli stały ciężar wymusza bujanie lub unoszenie barków. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi do boków ud. Napnij tułów, delikatnie cofnij barki i trzymaj łokcie przy żebrach. Zegnij oba łokcie, cały czas kierując dłonie do siebie. Kontrolowanie opuść hantle bez zmiany ustawienia nadgarstków. Częste błędy Kołysanie tułowiem na początku powtórzenia. Unoszenie barków lub przesuwanie łokci do przodu.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
