Ćwiczenia

Prostowanie ramienia nad głową z gumą, jednorącz

Prostuj jeden łokieć nad głową przeciw lekkiej gumie, utrzymując nieruchome ramię.

Prostowanie jednorącz nad głową z gumą pod stopą tej samej strony, biegnącą za tułowiem.

Długa guma oporowa · Mocowanie pod stopą

Źródło: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Krok po kroku

  1. Sprawdź długą lekką gumę dopuszczoną do mocowania pod stopą i ćwiczeń nad głową. Pewnie zamocuj dolny koniec pod stopą ćwiczonej strony.
  2. Trzymaj górny koniec za głową z łokciem w górę; drugą dłonią delikatnie podeprzyj ramię.
  3. Napnij tułów i wyprostuj łokieć w górę bez poruszania ramieniem i wyginania pleców.
  4. Powoli zegnij łokieć do komfortowej głębokości, ostrożnie zmniejsz napięcie i zmień stronę.

Częste błędy

  • Wyślizgiwanie gumy lub gwałtowny powrót.
  • Poruszanie barkiem lub wyginanie odcinka lędźwiowego na końcu ruchu.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.