Ćwiczenia

Pompki na poręczach ze wspomaganiem

Podpora kolan z przeciwwagą wspomaga ciało. Klatka piersiowa i triceps pokonują regulowaną część masy ciała.

Osoba wykonuje pompkę na maszynie z obydwoma kolanami na podporze.

Maszyna do pompek na poręczach ze wspomaganiem i podporą kolan

Źródło: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Krok po kroku

  1. Ustaw wystarczające wspomaganie, gdy nikogo nie ma na maszynie. Większy wybrany ciężar oznacza więcej pomocy; przestrzegaj instrukcji sprzętu.
  2. Skorzystaj ze stopni, chwyć boczne uchwyty i umieść obydwa kolana na podporze zgodnie z instrukcją producenta.
  3. Napnij tułów, pochyl się lekko do przodu i powoli zegnij łokcie. Opuszczaj się w komfortowym zakresie, kontrolując barki.
  4. Odepchnij się od uchwytów bez gwałtownego blokowania łokci. Po serii bezpiecznie zejdź z ruchomej podpory, korzystając ze stopni i uchwytów.

Częste błędy

  • Zbyt małe wspomaganie i zbyt głębokie opuszczanie.
  • Zmiana ustawienia stosu podczas klęczenia na podporze lub niekontrolowane unoszenie podpory.

Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.