Mapa mięśni /
Mięsień trójgłowy ramienia / Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Zacznij lekko i poruszaj się w wygodnym, kontrolowanym zakresie bez wymuszania skrajnych pozycji stawów. Wybierz ciężar, który przesuwasz bez używania masy ciała. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Zamocuj linę do górnego wyciągu. Stań przodem i chwyć po jednym końcu każdą dłonią. Stań stabilnie z lekko zgiętymi kolanami, napiętym tułowiem i ramionami przy żebrach. Prostuj łokcie, prowadząc linę do ud bez poruszania barkami. Powoli zegnij łokcie, wracając przy nieruchomych ramionach. Częste błędy Mocne pochylanie się nad liną, aby ją wypchnąć. Cofanie łokci lub gwałtowny powrót ciężaru w górę.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
