Mapa mięśni /
Mięsień trójgłowy ramienia / Prostowanie ramion nad głową na wyciągu
Bezpieczeństwo i odpowiedzialność
Treści Muscle Move Guide służą ogólnym celom informacyjnym. Nie gwarantujemy ich poprawności, kompletności ani aktualności. Nie zastępują indywidualnej porady wykwalifikowanego trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
Wybór i wykonywanie ćwiczeń odbywają się na własną odpowiedzialność. Nieprawidłowa technika lub nieodpowiednie obciążenie mogą prowadzić do urazów. W razie wątpliwości poproś wykwalifikowanego specjalistę o pokazanie prawidłowej techniki.
Ustawowe roszczenia z tytułu odpowiedzialności pozostają nienaruszone.
Wskazówka
Sprawdź ustawienia i mocowania; przestrzegaj instrukcji urządzenia i unikaj ruchomych części. Nad głową korzystaj z wygodnego zakresu; nigdy nie opieraj obciążenia na głowie ani szyi. Kontroluj żebra i unikaj wyginania odcinka lędźwiowego. Przerwij przy ostrym bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i zasięgnij fachowej porady.
Krok po kroku Ustaw linkę na wysokości głowy, zamocuj linę i wybierz lekki ciężar. Chwyć oba końce, obróć się tyłem i stań w wykroku. Unieś ramiona przy głowie. Napnij tułów i prostuj łokcie do przodu i w górę przy nieruchomych ramionach. Powoli zegnij, prowadząc linę za głowę w komfortowym zakresie. Częste błędy Poruszanie ramionami w przód i tył w każdym powtórzeniu. Wymuszanie niewygodnej pozycji barków.
Źródła dotyczące anatomii i techniki podano poniżej. Granice obszarów i schematy ruchu są uproszczone. Ilustracje ćwiczeń wygenerowano przy użyciu sztucznej inteligencji.
