Испружувачи на раката

Триглав надлактичен мускул

Musculus triceps brachii

Триглавиот надлактичен мускул е големиот мускул на задната страна на надлактицата и главниот мускул за исправање на лактот.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од назад на човечката мускулатура со нагласен предел: триглав надлактичен мускул.
Поглед од назад · задна страна на надлактицата

Преглед

Предел
Надлактица
Образец на движење
Потиснување и испружување на лактот
Зглоб
Лакт и рамен зглоб

Вежби

Вежби: Триглав надлактичен мускул

Пропаѓање на стабилен разбој со нозете над подот.

Разбој · Сопствена тежина

Пропаѓања на разбој

Потисни го телото нагоре на разбој. Работат градните мускули и трицепсот.

Погледни ја изведбата
Пропаѓање на справа со колената на потпорната платформа.

Справа · Потпора за колена

Пропаѓања на справа со противтежа

Противтежата го намалува делот од телесната тежина при пропаѓањето.

Погледни ја изведбата
Еднорачно испружување над главата со лента прицврстена под стапалото од истата страна и поставена зад трупот.

Долга еластична лента · Прицврстување под стапалото

Испружување на трицепсот над главата со лента и една рака

Испружи еден лакт над главата против лесна лента со неподвижна надлактица.

Погледни ја изведбата
Испружување на трицепсот над главата со еден тег држен со двете раце и лакти насочени напред.

Еден тег · Стоечка положба

Испружување на трицепсот над главата со тег и две раце

Држи еден тег со двете раце и испружи ги лактите над главата со неподвижни надлактици.

Погледни ја изведбата
Еднорачно испружување на трицепсот со потпрена дланка, труп наведен напред и работна рака испружена покрај телото.

Тег за рака · Клупа

Испружување на трицепсот наназад со тег и една рака

Потпри една дланка на клупа, задржи ја надлактицата покрај трупот и испружи го само лактот.

Погледни ја изведбата
Склек на колена со тесен фат, дланки под рамената, лакти блиску и труп во права линија од главата до колената.

Без опрема · Под

Склекови на колена со тесен фат

Склек со потпора на колената и лакти блиску до трупот нуди потиснување со сопствена тежина за трицепсот.

Погледни ја изведбата
Потисок со тесен фат на рамна клупа со дланки приближно на ширина на рамената и раце речиси испружени над градите.

Шипка · Рамна клупа и сталак

Потисок со шипка на клупа со тесен фат

Фат на ширина на рамената нуди вежба за потиснување за трицепсот, градите и предните рамена.

Погледни ја изведбата
Потиснување на јаже надолу со дланки покрај горниот дел на бутовите, речиси испружени лакти и сајла до горна макара.

Справа · Горна макара и јаже

Испружување на трицепсот надолу со јаже на макара

Испружи ги лактите против горната макара со надлактиците покрај трупот.

Погледни ја изведбата
Испружување на трицепсот над главата со грбот кон справата, свиткани лакти и јаже поврзано со макара зад главата.

Справа · Макара и јаже

Испружување на трицепсот над главата на макара

Положбата на рацете над главата нуди варијанта на испружување на трицепсот на макара.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Три глави се спојуваат во една тетива

Долгата, надворешната и внатрешната глава почнуваат на различни места на лопатката и надлактичната коска. Се спојуваат во една тетива што се припојува на олекранонот кај лактот.

Глава што минува преку рамото

Долга глава

Caput longum

Почнува под зглобната јамка на рамото, минува преку рамото и лактот и помага и при движење на надлактицата наназад.

Вежби за овој предел

Надворешен видлив дел

Надворешна глава

Caput laterale

Почнува високо на задната страна на надлактичната коска и создава голем дел од надворешниот облик на трицепсот.

Вежби за овој предел

Подлабок дел

Внатрешна глава

Caput mediale

Почнува пониско на задната страна на надлактичната коска и лежи главно под другите две глави.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Трицепсот ја исправа раката и помага при многу движења на потиснување.

Поглед од страна на рака над главата: лактот се движи од свиткана положба 1 со испрекината линија во исправена положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од страна · надлактицата останува исправена

Исправи го лактот

Испружување на лактот

Подлактицата се оддалечува од надлактицата. Сите три глави придонесуваат при испружување и потиснување.

Поглед од страна на труп: испружената надлактица се движи од положба покрај телото 1 со испрекината линија наназад во положба 2 со тиркизна боја.
Поглед од страна · придонес на долгата глава

Движи ја надлактицата наназад

Екстензија во рамото

Бидејќи долгата глава почнува на лопатката, може да помага кога надлактицата се движи зад трупот.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.