Вежби

Потисок со шипка на клупа со тесен фат

Фат на ширина на рамената нуди вежба за потиснување за трицепсот, градите и предните рамена.

Потисок со тесен фат на рамна клупа со дланки приближно на ширина на рамената и раце речиси испружени над градите.

Шипка · Рамна клупа и сталак

Извор: PureGym · Close Grip Bench Press

Изведба чекор по чекор

  1. Постави ги клупата и сигурносните потпори. Легни со потпрени стапала и лопатки.
  2. Фати приближно на ширина на рамената со палците околу шипката, па подигни ја од сталакот над рамената.
  3. Спушти кон средниот до долниот дел на градите, со рачните зглобови над лактите и надлактиците блиску до телото.
  4. Потисни ја шипката нагоре контролирано. Задржи го седалниот предел на клупата и врати ја шипката во сталакот по серијата.

Чести грешки

  • Премногу тесен фат при кој рачните зглобови се свиткуваат неудобно.
  • Отскокнување на шипката или широко отворање на лактите.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.