Карта на мускули /
Триглав надлактичен мускул / Пропаѓања на справа со противтежа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Запиши ги килограмите противтежа, а не дополнителна тежина. Постепено намалувај ја помошта кога можеш да го изведеш секое повторување контролирано. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор На празната справа избери противтежа; поголема тежина дава повеќе помош. Фати ги рачките и постави ги колената на потпората според упатствата на производителот. Затегни го трупот и свиткај ги лактите до удобна длабочина. Потисни ги рачките; следи ги упатствата на справата при излегување. Чести грешки Мешање на противтежата со дополнителна тежина. Преместување на клинот додека се потпираш на справата или неконтролирано подигнување на платформата.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
