Карта на мускули /
Триглав надлактичен мускул / Испружување на трицепсот надолу со јаже на макара
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Проверете ги поставките и прицврстувањата; следете го упатството на справата и избегнувајте подвижни делови. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Избери тежина што можеш да ја движиш без користење на телесната тежина. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Прицврсти јаже на горната макара. Застани свртен кон справата и земи по еден крај во секоја рака. Застани стабилно со благо свиткани колена, затегнат труп и надлактици покрај ребрата. Испружи ги лактите за да го движиш јажето кон бутовите без движење на рамената. Полека свиткај ги лактите за да се вратиш, задржувајќи ги надлактиците неподвижни. Чести грешки Силно навалување над јажето за да се потисне надолу. Движење на лактите наназад или нагло враќање на тежината нагоре.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
