Вежби

Испружување на трицепсот наназад со тег и една рака

Потпри една дланка на клупа, задржи ја надлактицата покрај трупот и испружи го само лактот.

Еднорачно испружување на трицепсот со потпрена дланка, труп наведен напред и работна рака испружена покрај телото.

Тег за рака · Клупа

Извор: ACE · Triceps Kickback

Изведба чекор по чекор

  1. Постави една дланка на стабилна клупа, зачекори назад и наведи се напред со неутрален рбет.
  2. Држи го тегот во другата рака и постави ја надлактицата покрај трупот со лакт свиткан приближно 90 степени.
  3. Задржи ја надлактицата неподвижна додека го испружуваш лактот и го движиш тегот зад себе.
  4. Задржи кратко, па полека свиткај го лактот пред да повториш и да ја смениш страната.

Чести грешки

  • Замавнување со целата рака од рамото наместо движење во лактот.
  • Заоблување или вртење на трупот додека тегот оди наназад.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.