Вежби

Испружување на трицепсот над главата на макара

Положбата на рацете над главата нуди варијанта на испружување на трицепсот на макара.

Испружување на трицепсот над главата со грбот кон справата, свиткани лакти и јаже поврзано со макара зад главата.

Справа · Макара и јаже

Извор: PureGym · Overhead Tricep Extensions

Изведба чекор по чекор

  1. Постави ја макарата приближно на висина на главата и прицврсти јаже. Избери мала тежина.
  2. Држи ги двата краја, сврти се со грбот кон справата и застани во расчекор. Подигни ги надлактиците покрај главата.
  3. Затегни го трупот и испружи ги лактите напред и нагоре, задржувајќи ги надлактиците неподвижни.
  4. Полека свиткај ги лактите за да го вратиш јажето зад главата во удобен опсег.

Чести грешки

  • Движење на надлактиците напред и назад при секое повторување.
  • Форсирање на рамената во неудобна положба.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.