Вежби

Склекови на колена со тесен фат

Склек со потпора на колената и лакти блиску до трупот нуди потиснување со сопствена тежина за трицепсот.

Склек на колена со тесен фат, дланки под рамената, лакти блиску и труп во права линија од главата до колената.

Без опрема · Под

Извор: ACE · Push-Up

Изведба чекор по чекор

  1. Клекни на подлога, постави ги дланките малку потесно од рамената и помести се напред додека рамената се над дланките.
  2. Затегни го трупот и создај права линија од главата преку колковите до колената.
  3. Свиткај ги лактите блиску до телото и спушти ги градите контролирано.
  4. Турни го подот додека лактите се исправат без пропаѓање на колковите.

Чести грешки

  • Широко отворање на лактите или поставување на дланките предалеку напред.
  • Пропаѓање на колковите или водење на движењето само со главата.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.