Вежби

Испружување на трицепсот над главата со лента и една рака

Испружи еден лакт над главата против лесна лента со неподвижна надлактица.

Еднорачно испружување над главата со лента прицврстена под стапалото од истата страна и поставена зад трупот.

Долга еластична лента · Прицврстување под стапалото

Извор: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Изведба чекор по чекор

  1. Провери долга лесна лента одобрена за прицврстување под стапало и употреба над главата; обезбеди го долниот крај под стапалото од работната страна.
  2. Држи го горниот крај зад главата со лактот нагоре; со другата дланка нежно потпри ја надлактицата.
  3. Затегни го трупот и испружи го лактот нагоре без движење на надлактицата или извивање на грбот.
  4. Полека свиткај го лактот до удобна длабочина, внимателно ослободи ја затегнатоста и смени ја страната.

Чести грешки

  • Лизгање или нагло враќање на лентата.
  • Движење на рамото или извивање на долниот дел на грбот за завршување на потисокот.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.