Карта на мускули /
Триглав надлактичен мускул / Пропаѓања на разбој
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Ако сè уште не го контролираш движењето, избери справа со противтежа. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Провери ја стабилноста на разбојот и користи скалило за почетната положба. Фати ги рачките, затегни го трупот и благо навали се напред. Свиткај ги лактите и спушти се само до удобна длабочина. Потисни ги рачките без нишање; користи скалило за да се симнеш. Чести грешки Преголема длабочина или подигнување на рамената. Нишање на телото или неконтролирано симнување.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
