Карта на мускули /
Триглав надлактичен мускул / Испружување на трицепсот над главата со тег и две раце
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете удобен опсег над главата; не потпирајте товар врз главата или вратот. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Почни со 2 × 10–15 со еден лесен тег. Запри го спуштањето пред рамената или лактите да ја изгубат удобната положба. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Застани во стабилен расчекор и држи еден тег сигурно со двете раце. Подигни го над главата, затегни го трупот и насочи ги лактите главно напред со надлактиците покрај главата. Свиткај ги само лактите за да го спуштиш тегот зад главата во удобен опсег. Испружи ги лактите за да го вратиш тегот над главата без извивање на долниот дел на грбот. Чести грешки Извивање на долниот дел на грбот или подигање на ребрата додека тегот оди зад главата. Широко отворање на лактите или движење на надлактиците напред и назад.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
