Мускули на рамениот појас

Делтоиден мускул

Musculus deltoideus

Делтоидниот мускул го покрива рамениот зглоб. Неговиот преден, среден и заден дел помагаат при потисоци и движење на раката во различни насоки.

Погледни ги вежбите ↓ Истражи ја анатомијата
Поглед од напред на човечката мускулатура со нагласен предел: делтоиден мускул.
Поглед од напред · предел на рамото

Преглед

Предел
Рамо
Образец на движење
Потисоци, подигнувања на рацете и обратно отворање на рацете
Зглоб
Рамен зглоб

Вежби

Вежби: Делтоиден мускул

Потисок за рамена седејќи на справа, со потпрен грб, стапала на подот и рачки над главата.

Справа

Потисок над глава на справа

Потисни ја тежината над глава. Работат делтоидите и трицепсот.

Погледни ја изведбата
Обратно отворање на рацете на справа, со градите на подлогата и рацете отворени настрана во висина на рамената.

Справа · Потпора за гради

Обратно отворање на рацете на справа

Отвори ги рацете за задните делтоиди и мускулите меѓу лопатките.

Погледни ја изведбата
Странично подигнување со една рака и еластична лента прицврстена под стапалото од истата страна.

Еластична лента

Странично подигнување со еластична лента

Подигни ја раката настрана со нагласување на средниот дел на делтоидниот мускул.

Погледни ја изведбата
Растегнување еластична лента настрана стоејќи, со речиси испружени раце и затегната лента пред горниот дел од градите.

Еластична лента

Раширување на еластична лента пред телото

Отвори ги рацете за задните делтоиди и мускулите меѓу лопатките.

Погледни ја изведбата
Потисок за рамена седејќи, со потпрен грб, стапала на подот и посебен тег во секоја рака над главата.

Тегови за раце · Клупа

Потисок со тегови над глава седејќи

Потисни ја тежината над глава. Работат делтоидите и трицепсот.

Погледни ја изведбата
Странично подигнување со тегови стоејќи, со двете раце малку под висината на рамената.

Тегови за раце

Странично подигнување со тегови

Подигни ја раката настрана со нагласување на средниот дел на делтоидниот мускул.

Погледни ја изведбата
Поглед одзади на обратно отворање со тегови на коса клупа, со потпрени гради и раце подигнати настрана.

Тегови за раце · Коса клупа

Обратно отворање на рацете со тегови на коса клупа

Отвори ги рацете за задните делтоиди и мускулите меѓу лопатките.

Погледни ја изведбата
Потисок за рамена стоејќи со шипка над главата, стапала на подот и исправен труп.

Шипка

Потисок со шипка над глава стоејќи

Потисни ја тежината над глава. Работат делтоидите и трицепсот.

Погледни ја изведбата
Склек во облик на превртена буква V, со дланките и стапалата на подот, подигнати колкови и испружени раце.

Без опрема · Под

Склекови со подигнати колкови

Подигнатите колкови го насочуваат потисокот кон предните делтоиди.

Погледни ја изведбата
Странично подигнување со една рака покрај справа со кабел и ниска макара, со работната рака во висина на рамото.

Справа · Долна макара

Странично подигнување на сајла

Подигни ја раката настрана со нагласување на средниот дел на делтоидниот мускул.

Погледни ја изведбата
Влечење јаже кон лицето стоејќи, со кабел во висина на лицето, одвоени краеви на јажето покрај слепоочниците и лакти насочени нанадвор.

Справа · Јаже и макара

Влечење јаже кон лицето

Повлечи го јажето кон лицето за задните делтоиди и мускулите на лопатките.

Погледни ја изведбата

Како е изграден мускулот

Три дела околу рамениот зглоб

Делтоидниот мускул има три функционални дела со заедничко припојување на надлактичната коска. Различните почетоци овозможуваат движење на раката во различни насоки. Сликата ги прикажува предниот и средниот дел; задниот дел лежи зад рамениот зглоб.

Среден делтоид

Среден дел

Pars acromialis

Потекнува од акромионот и ја обликува заоблената контура на рамото. Тој е главниот дел за подигнување на раката настрана.

Вежби за овој предел

Заден делтоид

Заден дел

Pars spinalis

Потекнува од гребенот на лопатката. Ја движи раката назад и помага при надворешна ротација.

Вежби за овој предел

Наведените вежби го вклучуваат овој предел заедно со други делови на мускулот. Мускулна глава или длабок дел не се тренира нужно одделно.

Едноставно објаснување

Што прави овој мускул?

Делтоидниот мускул ја движи раката напред, настрана и назад. Различни вежби нагласуваат различни делови.

Поглед од напред: сивата рака со испрекината линија е покрај телото кај ознаката 1. Закривена стрелка води нанадвор и нагоре до раката во висина на рамото кај ознаката 2.
Поглед од напред

Подигни ја раката настрана

Абдукција на рамото

Подигни ја раката странично од трупот. Средниот делтоид е особено активен при ова движење.

Поглед од страна: сивата рака со испрекината линија е спуштена покрај телото кај ознаката 1. Стрелка води напред и нагоре до испружена рака во висина на рамото кај ознаката 2.
Поглед од страна

Подигни ја раката напред

Флексија на рамото

Подигни ја раката пред телото. Предниот делтоид е особено активен при ова движење.

Поглед од страна: закривена стрелка води од сивата рака со испрекината линија покрај трупот кај ознаката 1 до испружена рака зад карлицата кај ознаката 2.
Поглед од страна

Помести ја раката назад

Екстензија на рамото

Помести ја раката зад трупот. Задниот делтоид учествува во ова движење.

Мускули што често работат заедно
Извори и слики

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите и движењата се создадени со вештачка интелигенција.