Карта на мускули /
Делтоиден мускул / Потисок со шипка над глава стоејќи
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Испробајте го сталакот и наместените сигурносни потпори со празна шипка; вежбајте безбедно враќање пред додавање тежина. Користете удобен опсег над главата; не потпирајте товар врз главата или вратот. Користи тежина со која трупот останува стабилен. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Подигни ја шипката од сталакот пред рамената и направи чекор назад. Стој со стапалата приближно во ширина на колковите. Затегни го трупот и држи ги зглобовите на рацете над лактите. Потисни ја шипката над глава без замав со нозете. Полека спушти ја шипката пред рамената и по серијата безбедно врати ја на сталакот. Чести грешки Извивање на долниот дел на грбот. Нагло движење или преголемо оптоварување.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
