Карта на мускули /
Делтоиден мускул / Обратно отворање на рацете со тегови на коса клупа
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Почнете лесно и движете се во удобен, контролиран опсег без форсирање на крајните положби на зглобовите. Започни со мала тежина или затегнатост. Задржи стабилен врат. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Намести ја потпората приближно на 45–60 степени и потпри ги градите. Постави ги стапалата на подот и спушти ги теговите под рамената. Подигни ги благо свитканите раце настрана. Полека спушти ги со градите на потпората. Чести грешки Подигнување на рамената или одвојување на градите од потпората. Претворање на движењето во веслање или нишање на теговите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
