Карта на мускули /
Делтоиден мускул / Склекови со подигнати колкови
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете удобен опсег над главата; не потпирајте товар врз главата или вратот. Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Користи ја оваа потешка варијанта откако ќе ги совладаш обичните склекови. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Постави ги дланките и стапалата на подот и подигни ги колковите. Затегни го трупот и насочи ја главата меѓу рацете. Свиткај ги лактите и контролирано приближи ја главата кон подот. Потисни го подот со колковите подигнати. Чести грешки Пад врз главата или нагло спуштање. Претерано ширење на лактите или губење на положбата на колковите.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
