Карта на мускули /
Делтоиден мускул / Потисок со тегови над глава седејќи
Безбедност и одговорност
Содржината на Muscle Move Guide нуди општи информации. Не се гарантираат нејзината точност, целосност или ажурност. Таа не заменува индивидуален совет од квалификувани тренери, физиотерапевти или лекари.
Изборот и изведувањето на вежбите се ваша одговорност. Неправилната техника или несоодветното оптоварување може да предизвикаат повреди. Ако не сте сигурни, побарајте квалификуван стручњак да ви ја покаже правилната техника.
Законски предвидените барања за одговорност остануваат непроменети.
Совет за техниката
Користете удобен опсег над главата; не потпирајте товар врз главата или вратот. Користете стабилни, нелизгачки потпори и контролирано заземете ја и напуштете ја положбата. Користи тежина со која трупот останува стабилен. Прекинете при остра болка, вртоглавица или необични симптоми и побарајте стручен совет.
Изведба чекор по чекор Намести речиси вертикална потпора и седни со стапалата на подот. Постави ги теговите покрај рамената со прави зглобови на рацете. Потисни ги теговите нагоре без претерано извивање на грбот. Полека спушти ги покрај рамената и безбедно остави ги. Чести грешки Извивање на долниот дел на грбот. Нагло движење или преголемо оптоварување.
Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.
