წვივის სამთავა კუნთების ჯგუფი
წვივის კუნთები
Musculus triceps surae
წვივის ორთავა და კამბალისებრი კუნთები წვივის უკანა მხარეს მდებარეობს. ქუსლს სწევს და სიარულის, სირბილისა და ხტომისთვის ბიძგს ქმნის.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- ქვედა ფეხი
- მოძრაობის ტიპი
- ქუსლის აწევა და ნაბიჯის ბიძგი
- სახსარი
- კოჭ-წვივის სახსარი და მუხლის სახსარი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: წვივის კუნთები
ტრენაჟორი · მხრების ბალიშები · აწეული პლატფორმა
დგომით ტრენაჟორზე ქუსლების აწევა
ტრენაჟორზე თითქმის გაშლილი მუხლებით ქუსლების აწევა წვივის ორთავა კუნთს მეტად ტვირთავს.
ტექნიკის ნახვა
ტრენაჟორი · ბარძაყის საფენი · ტერფის საყრდენი
ჯდომით ტრენაჟორზე ქუსლების აწევა
ტრენაჟორზე ქუსლები ასწიეთ, მუხლები კი მოხრილი შეინარჩუნეთ. ტრენაჟორის მიერ მიმართულ წინააღმდეგობასთან მუშაობისას მეტი დატვირთვა კამბალისებრ კუნთზე მოდის.
ტექნიკის ნახვა
ერთი ჰანტელი · მყარი საყრდენი
დგომით ჰანტელით ქუსლების აწევა
ერთი ჰანტელის დაჭერით ორივე ქუსლი ასწიეთ. დამატებითი წონა ზრდის დატვირთვას დგომით ქუსლების აწევისას, როდესაც მუხლები თითქმის გაშლილია.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · კედელი
დამატებითი წონის გარეშე ქუსლების აწევა
ხელის მსუბუქი საყრდენითა და თითქმის გაშლილი მუხლებით ორივე ქუსლის აწევა წვივის კუნთებს დამატებითი წონის გარეშე ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
აღჭურვილობის გარეშე · კედელი
ერთი ფეხით ქუსლის აწევა
ერთი ფეხი სხეულის წონას ატარებს. ერთი ხელით მსუბუქი დაყრდნობა წონასწორობის შენარჩუნებაში გეხმარებათ, რათა მან წვივის უკანა კუნთების ვარჯიში არ შეზღუდოს; ერთ ფეხზე დატვირთვა მეტია.
ტექნიკის ნახვა
ერთი ჰანტელი · მყარი სკამი · დაბალი ტერფის საყრდენი
ჯდომით ერთი ჰანტელით ქუსლების აწევა
მოხრილი მუხლებით ქუსლების აწევისას ერთი ჰანტელი ბარძაყებზე დაცულად დევს. წვივის ორთავა კუნთის წვლილი იცვლება, კამბალისებრი კი მუშაობას აგრძელებს.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
ორთავა კუნთი მუხლსა და კოჭზე გადის, კამბალისებრი მხოლოდ კოჭზე. ორივე აქილევსის მყესით ქუსლს ძალას გადასცემს.
ზედაპირული ორთავა ნაწილი
წვივის ორთავა კუნთი
Musculus gastrocnemiusთავები მუხლის ზემოთ იწყება. მუხლისა და კოჭის სახსრებზე გადის, ამიტომ ქუსლს ეფექტურად სწევს თითქმის გამართული მუხლით.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
წვივის ფართო ღრმა ნაწილი
კამბალისებრი კუნთი
Musculus soleusმუხლის ქვემოთ დიდი და მცირე წვივის ძვლებზე იწყება და მხოლოდ კოჭზე მოქმედებს. ტერფს ქვემოთ ხრის როგორც გამართული, ისე მოხრილი მუხლით.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
წვივის კუნთები ტერფს ქვემოთ ხრის, ქუსლს სწევს და ნაბიჯის ბოლოს ბიძგში მონაწილეობს.
ქუსლის აწევა
ტერფის ქვემოთ მოხრა
ტერფის წინა ნაწილი საყრდენზე რჩება, ქუსლი კი ზემოთ მოძრაობს. ეს ქუსლის აწევის მთავარი მოძრაობაა.
სხეულის წინ გაწევა
ბიძგი
ნაბიჯის ბოლოს კუნთები უკანა ფეხის ქუსლს სწევს და ტერფის წინა ნაწილით სხეულს წინ უბიძგებს.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.