კუნთების რუკა /
წვივის კუნთები / ჯდომით ტრენაჟორზე ქუსლების აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. მოდელის მიხედვით დამატებული დისკების წონა ან წონის ბლოკების პარამეტრი ჩაწერეთ. ბალიში მუხლებს ზემოთ ბარძაყებზე მოათავსეთ; კვირისტავზე პირდაპირ არ დადოთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ბარძაყის ბალიში მუხლებს ზემოთ მოარგეთ და ტერფების წინა ნაწილი საყრდენზე მყარად მოათავსეთ. გამართული დაჯექით, მსუბუქი წონა აირჩიეთ და სახელურების დაჭერით უსაფრთხოების საკეტი გაათავისუფლეთ. ორივე ქუსლი კონტროლით ასწიეთ, მუხლები მოხრილი და ტერფების წინა ნაწილი საყრდენზე დატოვეთ. კომფორტულ დიაპაზონში ნელა დაუშვით; ადგომამდე ბერკეტი ჩაკეტეთ. ხშირი შეცდომები ბალიშის პირდაპირ კვირისტავზე მოთავსება. ხტუნვა ან ტერფების საყრდენიდან ჩამოცურება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
