ვარჯიშები
ჯდომით ერთი ჰანტელით ქუსლების აწევა
მოხრილი მუხლებით ქუსლების აწევისას ერთი ჰანტელი ბარძაყებზე დაცულად დევს. წვივის ორთავა კუნთის წვლილი იცვლება, კამბალისებრი კი მუშაობას აგრძელებს.
შესრულების ნაბიჯები
- მყარ სკამზე გამართული დაჯექით, მუხლები დაახლოებით 90 გრადუსზე მოხარეთ და ტერფების წინა ნაწილი დაბალ ბლოკზე მოათავსეთ.
- ერთი ჰანტელი ორივე ბარძაყზე, მუხლებს ოდნავ ზემოთ განივად დადეთ და ორივე ხელით მყარად დაიჭირეთ.
- ორივე ქუსლი ასწიეთ, ტერფების წინა ნაწილი საყრდენზე და მუხლები წინ მიმართული დატოვეთ.
- ზედა პოზიციაში შეჩერდით და ქუსლები კომფორტულ დიაპაზონში ნელა დაუშვით.
ხშირი შეცდომები
- ჰანტელის პირდაპირ მუხლის კვირისტავებზე დადება ან მისი გადაადგილება გამეორების დროს.
- სწრაფად გადაადგილება ძალიან მოკლე დიაპაზონში ქუსლის კონტროლის ნაცვლად.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.