ვარჯიშები
ერთი ფეხით ქუსლის აწევა
ერთი ფეხი სხეულის წონას ატარებს. ერთი ხელით მსუბუქი დაყრდნობა წონასწორობის შენარჩუნებაში გეხმარებათ, რათა მან წვივის უკანა კუნთების ვარჯიში არ შეზღუდოს; ერთ ფეხზე დატვირთვა მეტია.
შესრულების ნაბიჯები
- დადექით კედლის ან მყარი სკამის გვერდით და ერთი ხელი მსუბუქად დააყრდენით.
- გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხზე და მოხარეთ თავისუფალი მუხლი ისე, რომ ფეხი დატოვოს იატაკი.
- ტერფის წინა ნაწილით აიწიეთ და საყრდენი ფეხის ქუსლი რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ, კოჭის გვერდზე გადახრის გარეშე.
- დაწიეთ ნელა, დაასრულეთ გამეორებები, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
ხშირი შეცდომები
- საყრდენი ხელით ძლიერად აწევა სამუშაო ტერფით აწევის ნაცვლად.
- კოჭის გარეთ გადახრა ან დაშვების ფაზის შემოკლება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.