კუნთების რუკა /
წვივის კუნთები / დამატებითი წონის გარეშე ქუსლების აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ 2 × 12–20 წონის გარეშე. გამოიყენეთ კედელი ან სკამი წონასწორობისთვის და შეინარჩუნეთ მოძრაობა ნელი. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები გამართული დადექით ბარძაყების სიგანეზე გაშლილი ტერფებით. ერთი ან ორივე ხელი კედელს ან მყარ სკამს მსუბუქად მიაყრდენით. მუხლები თითქმის გაშლილი დატოვეთ და ტერფების წინა ნაწილებზე წნევა თანაბრად გაანაწილეთ. ორივე ქუსლი ნელა ასწიეთ, ტერფების წინა ნაწილებზე დაყრდნობით. მოკლედ შეჩერდით და ქუსლები კონტროლით დაუშვით, ხტუნვის გარეშე. ხშირი შეცდომები გამეორებებს შორის ხტუნვა ან ქუსლების სწრაფად დაშვება. გადახვევა ფეხების გარე კიდეებზე ან მუხლების მოხრა იმპულსის შესაქმნელად.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
