კუნთების რუკა /
წვივის კუნთები / დგომით ტრენაჟორზე ქუსლების აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. მუხლები თითქმის გაშლილი შეინარჩუნეთ და წნევა ტერფების წინა ნაწილებზე გადაანაწილეთ; ტერფების გარე კიდეებზე არ გადაგორდეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მხრების ბალიშები მოარგეთ, მსუბუქი წონა აირჩიეთ და ტერფების წინა ნაწილი პლატფორმაზე მყარად მოათავსეთ. სახელურები დაიჭირეთ, ტანი გამართული და მუხლები თითქმის გაშლილი შეინარჩუნეთ. ქუსლები კონტროლით ასწიეთ, შემდეგ კომფორტულ დიაპაზონში დაუშვით, ხტუნვის გარეშე. გასვლამდე ტრენაჟორი მოსვენების მდგომარეობაში დააბრუნეთ. ხშირი შეცდომები მოძრაობის ქვედა წერტილში ახტომა ან წონის ასაწევად მუხლების მოხრა. პლატფორმის კიდეზე დგომა ისე, რომ ტერფების წინა ნაწილებს საკმარისი საყრდენი არ ჰქონდეს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
