კუნთების რუკა /
წვივის კუნთები / დგომით ჰანტელით ქუსლების აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დატვირთვა ორივე ტერფზე თანაბრად გაანაწილეთ და ერთი ჰანტელის წონა ჩაიწერეთ. საყრდენი წონასწორობისთვის გამოიყენეთ და არა სხეულის მაღლა ასაქაჩად. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით სწორ ზედაპირზე ბარძაყების სიგანეზე გაშლილი ტერფებით. ერთი ჰანტელი გვერდით დაიჭირეთ, თავისუფალი ხელით მყარ საყრდენს მოჰკიდეთ. ტანი გამართული და მუხლები თითქმის გაშლილი შეინარჩუნეთ, ძალით არ ჩაკეტოთ. ორივე ტერფის წინა ნაწილით იატაკს დააწექით და ქუსლები კონტროლირებად სიმაღლემდე ასწიეთ. მოკლედ შეჩერდით და ქუსლები იატაკზე ნელა დაუშვით. ხშირი შეცდომები ზამბარისებრი მოძრაობა ან კოჭების გარეთ გადახრა. მუხლების განმეორებით მოხრა ან წონისკენ დახრილობა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
