იდაყვის მომხრელები
მხრის ორთავა კუნთი
Musculus biceps brachii
მხრის ორთავა კუნთი მკლავის წინა მხარეს მდებარეობს და იდაყვის მოხრასა და მოქაჩვაში მონაწილეობს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- ზედა მკლავი
- მოძრაობის ტიპი
- მოხრა და მოქაჩვა
- სახსარი
- იდაყვისა და მხრის სახსრები
ვარჯიშები
ვარჯიშები: მხრის ორთავა კუნთი
დახმარებით ტურნიკზე აზიდვის ტრენაჟორი · მუხლების ბალიში
დახმარებით ტურნიკზე აწევა
დახმარების ბალიში სხეულის ასაწევ წონას ამცირებს. ზურგის განიერი კუნთი ორთავა კუნთთან ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
ელასტიკური ლენტი · ტერფებით დამაგრება · სახელურები
ელასტიკური ლენტით იდაყვების მოხრა
ლენტის წინააღმდეგ იდაყვების მოხრა მხრის ორთავა კუნთს ავარჯიშებს. ლენტის გაწელვასთან ერთად წინააღმდეგობა იზრდება.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელები · სკამი
ჯდომით ჰანტელებით იდაყვების მოხრა
ჯდომით იდაყვების მოხრა ჰანტელების ტანის რხევით აწევას ამცირებს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელები · დგომა
ჰანტელებით იდაყვების ჩაქუჩისებრი მოხრა
ნეიტრალური მოჭიდებისას ხელისგულები ერთმანეთისკენ იყურება. ორთავა, მხრისა და წინამხრის კუნთები ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელები · დახრილი სკამი
დახრილ სკამზე ჰანტელებით იდაყვების მოხრა
დახრილი საზურგის გამო მკლავები ტანის უკან რჩება და ორთავა კუნთი მოძრაობას უფრო გაწელილი პოზიციიდან იწყებს.
ტექნიკის ნახვა
შტანგა · დგომა
შტანგით იდაყვების მოხრა
ორივე ხელით შტანგის აწევისას ზედა მკლავები ტანის გვერდით უძრავად რჩება.
ტექნიკის ნახვა
ბლოკის ტრენაჟორი · დაბალი ბლოკი
ბლოკზე იდაყვების მოხრა
დაბალ ბლოკზე იდაყვების მოხრა ორთავა კუნთის ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტია.
ტექნიკის ნახვა
ტურნიკი · სხეულის წონა
ხელისგულებით სხეულისკენ ტურნიკზე აწევა
საკუთარი სხეულის აწევა ხელისგულებით თქვენკენ მხრის ორთავა კუნთსა და ზურგს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
გრძელი და მოკლე თავები ბეჭის სხვადასხვა წერტილზე იწყება და მკლავში ერთიანდება. იდაყვის ქვემოთ სხივის ძვალსა და წინამხრის ფასციას ემაგრება.
გარეთა ნაწილი
გრძელი თავი
Caput longumიწყება მხრის სახსრის ფოსოს ზემოთ. გადის მხრის მიდამოში და კუნთის საერთო ნაწილს უერთდება.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
შიგნითა ნაწილი
მოკლე თავი
Caput breveიწყება ბეჭის ნისკარტისებრ მორჩზე და მკლავში გრძელ თავს უერთდება.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
ორთავა კუნთი იდაყვს ხრის და წინამხარს აბრუნებს ისე, რომ ხელისგული ზემოთ იყურება.
იდაყვის მოხრა
იდაყვის მოხრა
წინამხარი მკლავს უახლოვდება. ორთავა კუნთი მხრის კუნთს მოხრასა და მოქაჩვაში ეხმარება.
ხელისგულის ზემოთ ბრუნვა
წინამხრის სუპინაცია
სხივის ძვალი იდაყვის ძვლის გარშემო ბრუნდება და ხელისგული ზემოთ იყურება. ორთავა კუნთი მოხრილი იდაყვით ძლიერ მუშაობს.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.