კუნთების რუკა /
მხრის ორთავა კუნთი / ჯდომით ჰანტელებით იდაყვების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დაიწყეთ 2 × 10–15-ით. შეარჩიეთ დატვირთვა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ ყოველი გამეორება უკან დახრის ან რხევის გარეშე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაჯექით გამართული, ზურგი საზურგეს მიაყრდენით და ტერფები მყარად დადგით. თითო ჰანტელი თითო ხელში დაიჭირეთ, მკლავები ჩამოუშვით, ხელისგულები წინ მიმართეთ. ზედა მკლავები უძრავად შეინარჩუნეთ და იდაყვების მოხრით ჰანტელები მხრებისკენ ასწიეთ. მოკლედ შეჩერდით და ნელა დაუშვით, სანამ იდაყვები თითქმის გაიშლება. ხშირი შეცდომები ჰანტელების ტარება ტანით ზემოთ ან იდაყვების წინ გადაწევა. მაჯების მოხრა ან სიმძიმეების სწრაფად დაცემა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
