კუნთების რუკა /
მხრის ორთავა კუნთი / შტანგით იდაყვების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქი შტანგით, რომელიც შეგიძლიათ აწიოთ ქანაობის გარეშე. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით ვერტიკალურად და დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანეზე, ხელისგულები წინ. დაჭიმეთ ტანის კუნთები და შეინახეთ იდაყვები ნეკნების გვერდით, მაჯები სწორი. ორივე იდაყვი მოხარეთ, რომ შტანგა აწიოთ მხრებისკენ, უკან დახრის გარეშე. დაწიეთ ნელა, სანამ იდაყვები თითქმის გასწორდება, ზედა მკლავები უძრავად შეინახეთ. ხშირი შეცდომები გამოიყენეთ თეძოები ან ზურგი შტანგის ზემოთ ასაწევად. მაჯების მოხრა ან იდაყვების წინ გადაწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
