კუნთების რუკა /
მხრის ორთავა კუნთი / ბლოკზე იდაყვების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. დადექით საკმარისად უკან, რომ კაბელი თავისუფლად იმოძრაოს. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მოკლე სახელური დაბალ ბლოკზე მიამაგრეთ და კონტროლირებადი წონა აირჩიეთ. ტრენაჟორისკენ დადექით, სახელური ხელისგულებით წინ დაიჭირეთ და ტანი გამართული შეინარჩუნეთ. ზედა მკლავები ნეკნების გვერდით დატოვეთ და სახელური იდაყვების მოხრით მხრებისკენ ასწიეთ. ნელა დაბრუნდით, მხრების წინ მოძრაობისა და წონის ბლოკების დაჯახების გარეშე. ხშირი შეცდომები წონის ასაწევად უკან დახრა. ზედა მკლავების უძრავად შენარჩუნების ნაცვლად მხრების მოძრაობა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
