კუნთების რუკა /
მხრის ორთავა კუნთი / ჰანტელებით იდაყვების ჩაქუჩისებრი მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. გამოიყენეთ მსუბუქი რეგულირებადი ჰანტელი, თუ ფიქსირებული წონა გაიძულებთ ატრიალოთ ან მხრების აიჩეჩოთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით გამართული, ჰანტელებით თითოეულ ხელში და ხელისგულები ბარძაყის გვერდებისკენ. დაჭიმეთ ტანის კუნთები, მხრები ნაზად გადაიტანეთ უკან და იდაყვები ნეკნების გვერდით შეინახეთ. მოხარეთ ორივე იდაყვი, სანამ ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ აგრძელებენ. ჩამოწიეთ ჰანტელები კონტროლის ქვეშ მაჯის პოზიციის შეცვლის გარეშე. ხშირი შეცდომები ტანის ქნევა გამეორების დასაწყებად. მხრების აჩეჩვა ან იდაყვების წინ გადაწევის ნება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
