კუნთების რუკა /
მხრის ორთავა კუნთი / ხელისგულებით სხეულისკენ ტურნიკზე აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. თუ სრული გამეორება ჯერ ვერ კონტროლდება, გამოიყენეთ ბლოკზე იდაყვის მოხრა და ზემოდან მოქაჩვა. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მყარ ტურნიკს მხრების სიგანეზე მოჰკიდეთ ხელისგულებით თქვენკენ და ცერა თითები შემოავლეთ. ჩამოეკიდეთ დაჭიმული ტანის კუნთებით და მხრების კონტროლით. იდაყვები მოხარეთ და ქვემოთ მოქაჩეთ, სანამ ნიკაპი ძელის დონეს მიაღწევს; კისერი არ გაწიოთ. ნელა დაეშვით გაშლილ მკლავებამდე, მხრების კონტროლის შენარჩუნებით. ხშირი შეცდომები ფეხების რხევით სხეულის აწევა. ნიკაპის წინ გაწევა ან ქვედა პოზიციაში ჩავარდნა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
