წინამხრის კუნთები
წინამხრის კუნთები
Musculi antebrachii
იდაყვსა და მაჯას შორის კუნთები ხელსა და თითებს ამოძრავებს და მოქაჩვისა და ტარებისას მოჭიდებას ინარჩუნებს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- წინამხარი
- მოძრაობის ტიპი
- მოჭერა, ტარება და მაჯის მოძრაობები
- სახსარი
- მაჯის, იდაყვის და თითის სახსრები
ვარჯიშები
ვარჯიშები: წინამხრის კუნთები
მსუბუქი მოკლე შტანგა · სტაბილური სავარძელი
შტანგით მაჯების მოხრა
საყრდენზე დადებული წინამხრებით მაჯების მოხრა მაჯის მომხრელ კუნთებს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
მსუბუქი მოკლე შტანგა · სტაბილური სავარძელი
შტანგით მაჯების გაშლა
საყრდენზე დადებული წინამხრებითა და ხელისგულებით ქვემოთ მაჯების გაშლა მაჯის გამშლელ კუნთებს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
მსუბუქი ჰანტელი · სტაბილური სავარძელი
დაყრდნობილი წინამხრის ჰანტელით ბრუნვა
საყრდენზე დადებული წინამხრის ნელი ბრუნვა ხელისგულს ზემოთ და ქვემოთ აბრუნებს. ეს წინამხრის ბრუნვას ავარჯიშებს, მაჯის მოხრის ნაცვლად.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელი · სკამი
ჯდომით ჰანტელით მაჯის მოხრა
ბარძაყზე დადებული წინამხრითა და ხელისგულით ზემოთ მაჯის მოხრა წინამხრის მომხრელ კუნთებს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელი · სკამი
ჯდომით ჰანტელით მაჯის გაშლა
ხელისგულით ქვემოთ მაჯის გაშლა წინამხრის უკანა მხარეს მდებარე მაჯის გამშლელ კუნთებს ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელები · თავისუფალი სასიარულო სივრცე
ორი ჰანტელით სიარული
ორი ჰანტელის ტარებისას მოჭიდება მუშაობს, მხრები და ტანი კი სტაბილური რჩება.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
წინამხრის კუნთები სხივისა და იდაყვის ძვლებს გარს აკრავს. მომხრელები, გამშლელები და მბრუნავები ერთად მუშაობს. მხარ-სხივის კუნთი ნეიტრალური მოჭიდებით იდაყვის მოხრაში მონაწილეობს.
ხელისგულის მხარე
მაჯისა და თითების მომხრელები
Musculi flexores antebrachiiხრიან მაჯასა და თითებს. გრძელი მყესები ხელში გრძელდება და მოჭიდების შენარჩუნებაში მონაწილეობს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
წინამხრის უკანა მხარე
მაჯისა და თითების გამშლელები
Musculi extensores antebrachiiშლიან მაჯასა და თითებს. მაჯის გამშლელები წონის დაჭერისას ხელს ასტაბილურებს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
პრონაცია და სუპინაცია
წინამხრის მბრუნავები
Musculi pronatores et supinatoresმრგვალი და კვადრატული პრონატორები ხელისგულს ქვემოთ აბრუნებს. სუპინატორი ორთავა კუნთის დახმარებით ხელისგულს ზემოთ აბრუნებს.
ვარჯიშები ამ უბნისთვის
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
წინამხრის კუნთები მოჭიდებას, მაჯის სტაბილურობასა და ხელისგულის ბრუნვას აკონტროლებს. თითების მომხრელები წონას იჭერს, მაჯის გამშლელები ხელს ასტაბილურებს.
ხელის ხელისგულისკენ მოხრა
მაჯის მოხრა
ხელისგული წინამხრის ქვედა მხარეს უახლოვდება. თითების მოხრა სახელურის მოჭიდებას ინარჩუნებს.
ხელის უკანა მხარის აწევა
მაჯის გაშლა
ხელის უკანა მხარე წინამხარს უახლოვდება. გამშლელები მოჭიდებისას მომხრელების წევას აბალანსებს.
ხელისგულის ბრუნვა
წინამხრის ბრუნვა
სხივის ძვალი იდაყვის ძვლის გარშემო ბრუნდება. ქვემოთ ბრუნვა პრონაციაა, ზემოთ — სუპინაცია. მოძრაობა წინამხარში ხდება და არა მხოლოდ მაჯაში.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.