კუნთების რუკა /
წინამხრის კუნთები / ორი ჰანტელით სიარული
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. შეზღუდული სივრცით, ივარჯიშეთ სიმძიმეების დაჭერა ჯერ კიდევ უძრავად დგომისას. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დადექით გამართული, თითო ჰანტელით თითოეულ ხელში და ხელისგულები თეძოებისკენ. შეინახეთ ხელები გრძელი, მაჯები სწორი და მხრები დონეზე. იარეთ მოკლე, კონტროლირებადი ნაბიჯებით მკაფიო, დონის ბილიკზე და ისუნთქეთ ნორმალურად. მოჭიდების შესუსტებამდე გაჩერდით და ჰანტელები კონტროლით იატაკზე დადეთ. ხშირი შეცდომები წონების რხევა ან მხრების აჩეჩვა. გაგრძელდება, როდესაც ხელები უსაფრთხოდ ვეღარ დაიჭერს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
