კუნთების რუკა /
წინამხრის კუნთები / ჯდომით ჰანტელით მაჯის მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. გამოიყენეთ კომფორტული დიაპაზონი და შეინახეთ სახელური თითებით და ცერით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაჯექით ორივე ტერფით მყარ საყრდენზე და მსუბუქი ჰანტელი დაიჭირეთ. წინამხარი ბარძაყზე დადეთ, ხელისგულით ზემოთ და ხელით მუხლს მიღმა. ხელი ნელა დაუშვით, შემდეგ მაჯაში ზემოთ მოხარეთ. წინამხარი უძრავად დატოვეთ, გამეორებები დაასრულეთ და მხარე შეცვალეთ. ხშირი შეცდომები წინამხრის აწევა ან წონის რხევა. ჰანტელის ნება თითების წვერებზე შემოგორდეს.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
