კუნთების რუკა /
წინამხრის კუნთები / შტანგით მაჯების მოხრა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. გამოიყენეთ მოკლე მსუბუქი შტანგა, რომელიც ორივე მაჯას კომფორტულად მოძრაობს; ჩაწერეთ მთლიანი წონა შტანგის ჩათვლით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები უსაფრთხოდ დაჯექით და აირჩიეთ ძალიან მსუბუქი მოკლე შტანგა. თანაბარი დისკები საკეტებით დაამაგრეთ. ორივე წინამხარი ბარძაყებზე დადეთ, ხელები მუხლებს მიღმა დატოვეთ, ხელისგულებით ზემოთ. შტანგა მყარად დაიჭირეთ. ხელები მაჯებში მცირე მოძრაობით ზემოთ მოხარეთ. წინამხრები უძრავი დატოვეთ. ნელა დაუშვით მოჭიდების შენარჩუნებით, ბოლოს შტანგა ფრთხილად დადეთ. ხშირი შეცდომები წინამხრების აწევა თეძოებიდან ან ბოლო დიაპაზონის იძულება. ზედმეტად დიდი წონის გამოყენება ან თითებიდან შტანგის გაშვება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
