კუნთების რუკა /
წინამხრის კუნთები / ჯდომით ჰანტელით მაჯის გაშლა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქი წონით; ფიქსირებული 5 კგ ჰანტელიც კი შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე ამ მოძრაობისთვის. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაჯექით და მსუბუქი ჰანტელი ხელისგულით ქვემოთ დაიჭირეთ. წინამხარი ბარძაყს დააყრდენით და ხელი მუხლს მიღმა დატოვეთ. ხელი ოდნავ დაუშვით, შემდეგ ხელის ზურგი წინამხრისკენ ასწიეთ. ნელა დაბრუნდით და გამეორებების შემდეგ მხარე შეცვალეთ. ხშირი შეცდომები მაჯის ნაცვლად იდაყვის მოძრაობა. წონის რხევა ან ბოლო პოზიციის ძალით მიღწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
