ზურგის კუნთები
ზურგის განიერი კუნთი
Musculus latissimus dorsi
ზურგის განიერი კუნთი ტანს მხრის ძვალთან აკავშირებს და მოქაჩვაში მონაწილეობს.
მოკლე ინფორმაცია
- სხეულის უბანი
- ზურგი
- მოძრაობის ტიპი
- მოზიდვის მოძრაობები
- სახსარი
- მხრის სახსარი
ვარჯიშები
ვარჯიშები: ზურგის განიერი კუნთი
დახმარებით ტურნიკზე აზიდვის ტრენაჟორი · მუხლების ბალიში
დახმარებით ტურნიკზე აწევა
დახმარების ბალიში სხეულის ასაწევ წონას ამცირებს. ზურგის განიერი კუნთი ორთავა კუნთთან ერთად მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
ელასტიკური ლენტი · სავარჯიშოდ განკუთვნილი მყარი სამაგრი
დგომით ელასტიკური ლენტის სხეულისკენ მოქაჩვა
დგომით ლენტის მოქაჩვა ზურგის განიერ და შუა კუნთებს ავარჯიშებს, ტანი კი სტაბილური რჩება.
ტექნიკის ნახვა
სხეულის წონა · დაბალი მყარად დამაგრებული ძელი
ძელის ქვემოდან სხეულის მოქაჩვა
დაბალ, მყარად დამაგრებულ ძელთან სხეულის მოქაჩვისას ქუსლები იატაკზე რჩება. ზურგის განიერი და ზედა კუნთები მუშაობს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელი · ბრტყელი სკამი
ერთი ხელით ჰანტელის სხეულისკენ მოქაჩვა
ერთი ხელი ჰანტელს ქაჩავს, მეორე ხელი და იმავე მხარის მუხლი კი სკამს ეყრდნობა.
ტექნიკის ნახვა
ბლოკის ტრენაჟორი · გრძელი სახელური
ზედა ბლოკის მკერდისკენ მოქაჩვა
სახელურის ზემოდან მკერდისკენ მოქაჩვისას ტრენაჟორი წინააღმდეგობის მორგების საშუალებას იძლევა.
ტექნიკის ნახვა
ბლოკის ტრენაჟორი · ვიწრო სახელური
ჯდომით ბლოკის სხეულისკენ მოქაჩვა
ჯდომით ორივე ხელით სახელურის მუცლისკენ მოქაჩვა ბლოკის წინააღმდეგ სრულდება.
ტექნიკის ნახვა
შტანგა · დისკები და საკეტები
დახრით შტანგის სხეულისკენ მოქაჩვა
დახრილ მდგომარეობაში ორივე ხელით შტანგის მოქაჩვისას ტანის კუნთები პოზიციას ასტაბილურებს.
ტექნიკის ნახვა
ჰანტელები · დახრილი სკამი
მკერდით დაყრდნობილი ჰანტელების მოქაჩვა
მკერდით სკამზე დაყრდნობით ორივე ხელით მოქაჩვა ტანის პოზიციის შესანარჩუნებლად საჭირო ძალისხმევას ამცირებს.
ტექნიკის ნახვა
ტურნიკი · სხეულის წონა
ტურნიკზე აწევა
მყარად დამაგრებულ ტურნიკზე სხეულის აწევა ზურგის განიერ და სხვა კუნთებს იდაყვის მომხრელებთან ერთად ავარჯიშებს.
ტექნიკის ნახვაამ კუნთისთვის ვარჯიშები მზადდება.
კუნთის აგებულების გაგება
კუნთის აგებულების ნაწილები
ზურგის შუა და ქვედა ნაწილზე ფართოდ ვრცელდება. ბოჭკოები იღლიისკენ ერთიანდება და მხრის ძვალს ემაგრება.
ტანზე ფართო მიმაგრება
დასაწყისი
Origoიწყება გულმკერდის ქვედა მალებზე, გულმკერდ-წელის ფასციაზე, თეძოს ძვლის ქედსა და ქვედა ნეკნებზე.
ეს ნაწილი მყესი ან შემაერთებელი ქსოვილია და ცალკე შეკუმშვადი კუნთი არ არის. მთელი კუნთის ვარჯიშები შესაბამის ფუნქციას ავარჯიშებს.
მხრის ძვალთან კავშირი
მიმაგრება
Insertioმყესი მხრის ძვლის ბორცვებს შორის ღარს ემაგრება. ამ კავშირით ზურგის კუნთი მკლავს ამოძრავებს.
ეს ნაწილი მყესი ან შემაერთებელი ქსოვილია და ცალკე შეკუმშვადი კუნთი არ არის. მთელი კუნთის ვარჯიშები შესაბამის ფუნქციას ავარჯიშებს.
ეს ვარჯიშები არჩეულ უბანს კუნთის სხვა ნაწილებთან ერთად ამუშავებს. ცალკეული თავებისა და ღრმა ნაწილების სრული იზოლირება ყოველთვის შეუძლებელია.
მარტივი ახსნა
რას აკეთებს ეს კუნთი?
ზურგის განიერი კუნთი მკლავს ქვემოთ, უკან და ტანისკენ სწევს.
მკლავის უკან მოქაჩვა
მხრის გაშლა
წინ გაწეული მკლავი ტანისკენ ბრუნდება, მაგალითად, წონის სხეულისკენ მოქაჩვისას.
მკლავის სხეულისკენ მოქაჩვა
მოზიდვა
გვერდზე აწეული მკლავი ტანს უახლოვდება.
მკლავის შიგნით ბრუნვა
შიგნით ბრუნვა
ტანის გვერდზე მოხრილი იდაყვით წინამხარი შიგნით ბრუნდება. მოძრაობა მხრის სახსარში ხდება.
ერთად მოქმედი კუნთები
წყაროები და ილუსტრაციები
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.