კუნთების რუკა /
ზურგის განიერი კუნთი / ტურნიკზე აწევა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. თუ სრული აზიდვა რთულია, დაიწყეთ ბლოკზე ზემოდან მოქაჩვით. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები მყარ ტურნიკს მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერად მოჰკიდეთ, ხელისგულებით წინ. გაშლილი მკლავებით ჩამოეკიდეთ და მუცლის კუნთები დაჭიმეთ. იდაყვები ქვემოთ მოქაჩეთ, სანამ ნიკაპი ძელის ზემოთ აღმოჩნდება, კისრის წინ გაწევის გარეშე. კონტროლით დაეშვით გაშლილ მკლავებამდე. ხშირი შეცდომები რხევა ან დარტყმა იმპულსისთვის. ჩავარდნა ქვედა პოზიციაში.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
