კუნთების რუკა /
ზურგის განიერი კუნთი / ჯდომით ბლოკის სხეულისკენ მოქაჩვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
შეამოწმეთ პარამეტრები და სამაგრები; მიჰყევით მოწყობილობის ინსტრუქციას და მოერიდეთ მოძრავ ნაწილებს. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. მკლავების მოძრაობისას ტანი სტაბილურად შეინახეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დაჯექით დაბალ კაბელთან, მოიმაგრეთ ფეხები და მუხლები ოდნავ მოხრილი იყავით. დაიჭირეთ სახელური ორივე ხელით და დაჯექით ვერტიკალურად. გაიწიეთ მუცლისკენ, იდაყვები ნეკნებთან ახლოს. მოკლედ გააჩერეთ, შემდეგ ნელა გაისწორეთ ხელები ზურგის დამრგვალების გარეშე. ხშირი შეცდომები აწიეთ თქვენი ტანი წინ და უკან. ნება მიეცით წონას გაიყვანოს თქვენი ზურგი მომრგვალებულ მდგომარეობაში.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
