კუნთების რუკა /
ზურგის განიერი კუნთი / დახრით შტანგის სხეულისკენ მოქაჩვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქად და იმოძრავეთ კომფორტულ, კონტროლირებად დიაპაზონში, სახსრების უკიდურესი პოზიციების იძულების გარეშე. აირჩიეთ წონა, რომლის მოქაჩვას წამოდგომის გარეშე შეძლებთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები შტანგა ზემოდან მოჭიდებით დაიჭირეთ, ხელები მხრებზე ოდნავ განიერად მოათავსეთ. მუხლები ოდნავ მოხარეთ, მენჯი უკან გასწიეთ და ტანი წინ დახარეთ. ტანის კუნთები დაჭიმეთ. შტანგა მუცლისკენ მოქაჩეთ, იდაყვები უკან მიმართეთ. ნელა დაუშვით გაშლილ მკლავებამდე, ტანი უძრავი შეინარჩუნეთ. ხშირი შეცდომები ზურგის დამრგვალება. მენჯის ბიძგით შტანგის აწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
