კუნთების რუკა /
ზურგის განიერი კუნთი / მკერდით დაყრდნობილი ჰანტელების მოქაჩვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. კისერი ზურგთან ერთ ხაზზე შეინარჩუნეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები დააყენეთ საზურგე დაახლოებით 45 გრადუსზე და დაასვენეთ მკერდი მასზე. ტერფები იატაკზე მყარად დადგით. ორივე ჰანტელი დაკიდეთ ხელისგულებით შიგნით. გადაიტანეთ იდაყვები უკან და მიმართეთ სიმძიმეებს თეძოებისკენ. ნელა დაწიეთ, მკერდი ბალიშთან მიიჭირეთ. ხშირი შეცდომები მკერდის აწევა სკამიდან. წონების რხევა ან მხრების აჩეჩვა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
