ვარჯიშები
დგომით ელასტიკური ლენტის სხეულისკენ მოქაჩვა
დგომით ლენტის მოქაჩვა ზურგის განიერ და შუა კუნთებს ავარჯიშებს, ტანი კი სტაბილური რჩება.
ელასტიკური ლენტი · სავარჯიშოდ განკუთვნილი მყარი სამაგრი
შესრულების ნაბიჯები
- ლენტი დაზიანებაზე შეამოწმეთ და მკერდის სიმაღლეზე ოდნავ ქვემოთ სავარჯიშოდ განკუთვნილ მყარ სამაგრზე დაამაგრეთ.
- სამაგრისკენ დადექით, ერთი ტერფი წინ დადგით და ბოლოები ან სახელურები სწორი მაჯებით დაიჭირეთ.
- ტანის კუნთები დაჭიმეთ და იდაყვები უკან მოქაჩეთ ტანთან ახლოს, სანამ ხელები ქვედა ნეკნებს მიაღწევს.
- ნელა დაბრუნდით. ბოლოს სამაგრს მიუახლოვდით, რომ დაჭიმულობა უსაფრთხოდ შეამციროთ.
ხშირი შეცდომები
- ფხვიერი სამაგრის ან დაზიანებული ლენტის გამოყენება.
- ზურგზე დახრილობა, მხრების აჩეჩვა ან ტანის აწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.