კუნთების რუკა /
ზურგის განიერი კუნთი / ერთი ხელით ჰანტელის სხეულისკენ მოქაჩვა
უსაფრთხოება და პასუხისმგებლობა
Muscle Move Guide-ის შინაარსი ზოგადი ინფორმაციისთვისაა განკუთვნილი. მისი სისწორე, სისრულე და აქტუალურობა გარანტირებული არ არის. ის არ ცვლის კვალიფიციური მწვრთნელის, ფიზიოთერაპევტის ან ექიმის ინდივიდუალურ კონსულტაციას.
ვარჯიშების შერჩევასა და შესრულებაზე თავად ხართ პასუხისმგებელი. არასწორმა ტექნიკამ ან შეუსაბამო დატვირთვამ შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს. თუ ეჭვი გეპარებათ, სთხოვეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს სწორი ტექნიკის ჩვენება.
კანონით გათვალისწინებული პასუხისმგებლობის მოთხოვნები უცვლელი რჩება.
რჩევა ტექნიკის შესახებ
გამოიყენეთ მყარი, არამცურავი საყრდენები და პოზიციაში კონტროლით შედით და გამოდით. განაგრძეთ სუნთქვა; ტანის კონტროლის დაკარგვისას შეამცირეთ მოძრაობა ან დატვირთვა. მოზიდვისას მკერდი იატაკისკენ დაიჭირეთ. მკვეთრი ტკივილის, თავბრუსხვევის ან უჩვეულო სიმპტომებისას შეჩერდით და მიმართეთ სპეციალისტს.
შესრულების ნაბიჯები ერთი ხელი და იმავე მხარის მუხლი სკამზე დადეთ. მეორე ტერფი მყარად დადგით. ზურგი ნეიტრალურ პოზიციაში შეინარჩუნეთ და ჰანტელი თავისუფალი ხელიდან ჩამოუშვით. იდაყვი მენჯისკენ უკან მოქაჩეთ, ტანთან ახლოს შეინარჩუნეთ. ნელა დაუშვით, ტანი უძრავი დატოვეთ და მეორე მხარეს გაიმეორეთ. ხშირი შეცდომები ტანის გადახვევა ზემოთ. წონის დარტყმა ან ზურგის დამრგვალება.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.
