ვარჯიშები
დახმარებით ტურნიკზე აწევა
დახმარების ბალიში სხეულის ასაწევ წონას ამცირებს. ზურგის განიერი კუნთი ორთავა კუნთთან ერთად მუშაობს.
შესრულების ნაბიჯები
- აირჩიეთ საკმარისი დახმარება, სანამ ტრენაჟორი არ არის დაკავებული. მიჰყევით ტრენაჟორის მითითებებს; შერჩეული მაღალი წონა მეტ დახმარებას იძლევა.
- გამოიყენეთ შესვლის საფეხურები, მოჭერით ზედ სახელურები მხრის სიგანის გარეთ და დაადეთ მუხლები ბალიშზე მწარმოებლის მითითებით.
- დაჭიმეთ ტანის კუნთები და ჩამოწიეთ იდაყვები ქვევით, რათა აწიოთ სხეული რხევის გარეშე. შეინახეთ კისერი ნეიტრალური და გამოიყენეთ კომფორტული დიაპაზონი.
- ჩამოწიეთ ნელა, სანამ ხელები თითქმის გასწორებულია და მხრები აკონტროლებს. საბოლოო გამეორების შემდეგ გამოიყენეთ გასასვლელი ნაბიჯები სახელურების დაჭერისას.
ხშირი შეცდომები
- დახმარების დამატებით დატვირთვაში აღრევა ან სხეულის რხევა.
- ბალიშის უკონტროლოდ აწევა ან წონის პინის შეცვლა ბალიშზე დაჩოქებისას.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.