ვარჯიშები
ძელის ქვემოდან სხეულის მოქაჩვა
დაბალ, მყარად დამაგრებულ ძელთან სხეულის მოქაჩვისას ქუსლები იატაკზე რჩება. ზურგის განიერი და ზედა კუნთები მუშაობს.
შესრულების ნაბიჯები
- გამოიყენეთ სხეულის წონაზე გათვლილი ფიქსირებული ძელი ან საყრდენზე უსაფრთხოდ ჩაკეტილი შტანგა. ქვეშ შესვლამდე სიმყარე შეამოწმეთ.
- ძელს ზემოდან მოჰკიდეთ მხრების სიგანეზე, ტერფები წინ გადადგით და ქუსლები იატაკზე დატოვეთ. სხეული სწორ ხაზზეა.
- ტანის კუნთები დაჭიმეთ და მკერდი ძელისკენ მოქაჩეთ, იდაყვები უკან მიმართეთ.
- ნელა დაეშვით გაშლილ მკლავებამდე, სხეულის სწორი ხაზის შენარჩუნებით. ბოლოს ძელს მიუახლოვდით და ფრთხილად წამოდექით.
ხშირი შეცდომები
- დაუმაგრებელი ძელის ან არამყარი ავეჯის გამოყენება.
- მენჯის დაშვება ან თავის ძელისკენ წინ გაწევა.
ანატომიისა და ტექნიკის წყაროები მოცემულია ქვემოთ. უბნების საზღვრები და მოძრაობის სქემები გამარტივებულია. ვარჯიშის სურათები ხელოვნური ინტელექტით შექმნილი ილუსტრაციებია.